[...] snem, ale wczoraj na przyklad po 3 stronach odleciałem \-) i ogolnie rekord spalem juz o 22:00 , tego nie było od kilku lat :-D ale przed 6 rano byłem juz na nogach -> trening -> potem praca -> po niej 4h szkolenia z m.in pierwszej pomocy dla noworodków itp wiec padłem jak zabity po powrocie do domu , trzeba chwile jeszcze poczekac na [...]
[...] Renię z odżywczym 'wnętrzem' :-D http://i.imgur.com/4doEiQD.jpg http://i.imgur.com/OJg0HT9.jpg http://i.imgur.com/mctc9Dp.jpg Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt [...]
[...] chyba tylko na etykiecie to '1.3' zostało zdarzyło się zjeść i 100mg + 400-600mg kofeiny lub 50mg + 800-1000mg kofeiny, ogólnie nie polecam większości śmiertelnikom, ale trening był niezły %-) kiedyś w dobrych pre z geranium 50mg to już była mega moc (np. BPI - 1MR), 30-40mg to standard jaki ładowali do wiekszosci przedtreningowek, dlatego [...]
[...] jaki miałam w diecie przez te dwa dni. Albo z okazji zbliżającego się okresu. Na wadze 66.2, czyli bez dramatu. Tak czy inaczej, dziś rano poczucie winy dało mi kopa do treningu. Praktycznie prawie podwoiłam niektóre swoje obciążenia względem ubiegłego tygodnia :-D 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem [...]
DZIEŃ 48 Zacznę od wątku sportowego, dzisiaj po 5 dniach przerwy wleciał trening - bardzo dobry swoją drogą :-) https://i.imgur.com/THCelnt.png Zdjęć jedzenia nie będzie tym razem, ogólnie będzie mniej fot, bo tymczasowo musiałem zmienić telefon, niestety mój 'X' się trochę podtopił %-) (nie z mojej winy! niby działa ale woda w środku siedzi [...]
[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 60-70st) Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt Brzuchol: unoszenie kolan w zwisie na drążku Dziś trening pierwszy, tak to wyglądało: Przysiad: 60,80,100,100 x 10powt WL: 70,80,90,90 x 10 (na ostatnią miało iść 100kg ale nie miałem nikogo do asekuracji) Barki: 50,60,70,70 [...]
[...] w planie nachwyt, nie służy podchwyt mym nadgarstkom 5 – raczej lekko 6 – wykonuję to leżąc na lekkim skosie 7 – o dziwo ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, [...]
23.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 Fatalny dzień. Przez około 3/4 dnia przyszło mi załatwiać formalności pogrzebowe. Ciężko mi było zebrac się na sam koniec do treningu ale jakby to wyglądało w świetle posta powyżej? Obiecałam spinać doopę to nie ma to tamto. Śmiem twierdzić, ze teraz czuję się dużo lepiej niż przed treningiem :) jarmuż, pieczarki, [...]
[...] TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 [...]
[...] 27.5 kg x 5 5. WL 25, 27.5 x8, 30 x 6 (+ 2.5) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -25 kg x 8/8/5 (+5kg) 7. uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 3 x 5 (+ 3 kg) Ogólnie ten trening jest ciężki i jak słusznie zauważyła misworld - długo się go robi. Chyba mnie trochę wypompował, więc spróbuję chyba poszukać coś innego. Dużo lepiej mi się ćwiczy [...]
Trening z dzisiaj 1. WL 27 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15 x 3 (rozpiętki mnie wykończyły!) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12 x 4 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening [...]
Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza [...]
trening: 1. Rumunski MC mala samowolka : 30kg x 10 60kg x 8 72,5kg x 2 85kg x 2 97,5kg x 1 107,5kg x 1 120kg x 0 115kg x 1 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 65kgx8, 70kgx8, 75kgx6, 80kgx6, 85x4, 90kgx4 wszedzie +2,5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 30kg (+2,5) 3x8 - pomylilam sie i nie zrobilam 4-tej serii 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge [...]
Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło. Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja [...]
WYMIARY Wzrost 168 cm 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg/67,8 kg/67,9 [...]
DT MISKA Warzywa: zielona papryka, cebula, czosnek, por, Suplementy, leki,zioła: imbir, oregano, Mastodynon, wit C 3 g Napoje: kawa, herbata zielona, 2,5 litra woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 [...]
[...] płynnie mi to wychodzi, staram się wydłuzyć ruch i oddech/ przyda się kiedyś w kraulu/ BIEG / Wieczór/ Dziewczyny z miasta zorganizowały zlot dziewczyn biegających i trening:) trucht około 1 km, rozgrzewka z jogi/ rozgrzewka z biegu interwał 8 x/ 20 s bieg na 90 % / początek wolniej potem szybciej/1 minuta marsz tetno moje na [...]
[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
